360°瘦腿操速效甩肉瘦大腿
360度瘦腿操:热身伸展动作
1、左腿与左臂分别向前后伸展,上身往左侧转,令左腿与左臂完全贴地,令右侧与后侧的腰背、臀部、肩部、头部离地,左侧脸颊压在左臂上,同时右腿屈膝,小腿往大腿下侧靠拢,用右手扶着脚掌并向臀部的方向拉压。
2、站在椅子旁,膝盖绷直,左手扶着椅子的靠背,上身挺直收腹,左腿屈膝翘起小腿,用右手扶着脚掌,并向上向内的提拉,同时向后微微拗腰,拉伸左腿肌肉。
3、双腿并拢屈膝躺卧在地上,腰背充分贴于地面,双臂向上伸直举起,然后左边小腿抬起,与大腿连成直线,并与地面垂直,双手抱着膝盖的内外两侧,向上身的方向轻轻压腿。
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