抓住5大时间段 留住翘臀
8:00上班路上
话说减肥的事情可是分秒必争的,每天在上班的路上我们至少要耗费1-2小时的时间,那充分利用早上这个难得的运动时间吧。
选择做公交车的我们,因为人比较多,大范围的臀部运动不可能实现,那么就利用身边一切可利用的道具,使劲抓住扶手,然后双臀加紧,双腿挺直,向上抬脚尖,幅度越慢越好,30下为一组,做3组,只需个简单的动作,让你上班的路上不再孤单。
12:00午餐时间
午餐时间不适合大运动量的活动,只需在吃午餐的时候顺便运动下即可。首先在吃饭的时候还是要保证正确的坐姿,腰板挺直,开心的吃饭就行,运动就留在饭后走路吧。
走路完全可以心安理得地将你的臀部变得美翘起来,练习走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再练习“满脚”走和顺着直线走,所谓“满脚”并不是脚尖着地,而是整个脚掌都落地,以脚尖前伸出发,加上用小腹的力量,让腿部出力减弱,用力在小腹,自然会挺胸,整个人会变得轻盈。这是在午餐时间,你可以每天采用的方法。
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