抓住5大时间段 留住翘臀

13：00休息时间

久坐一族的我们不要怕，到了中午午休的时间我们就可以好好运动一番，吃完午餐休息半小时后开始运动。先调整你的座椅，直到你的臀部高于膝盖1到2英寸。然后身体前倾，让胸部处于臀部上方，握紧肩胛骨，这样你的胸部就会有向前的力量。

双脚平平的放在地板上。一条腿用力抬起来，让它与地面平行，然后放松一下那只脚，坚持5秒钟。慢慢放下(用5秒钟把它恢复到初始位置)，然后换另一条腿重复这个动作。这个动作可以帮助你减掉臀部和大腿的赘肉。

15：00工作中

在工作的时间我们同样可以进行美臀的运动，找来一把椅子，将一条腿放在椅子上，接着用手捏臀部，并且轻轻地按压，能够有效地结实臀部肌肉，防止臀部的肌肉松弛，同时还能够使得下半身的肌肉更加柔软，或者选择按压臀部，并且对臀部进行向上提拉的运动，有助于预防臀部下垂的现象，这样有助于臀部的翘挺。

20：00睡前

睡觉之前，还有瘦臀的功课别忘记做哦！你不必大动干戈，只消躺在床上，双脚微曲，双手平放在两侧，然后向上抬腰15次，然后就可以安心入睡了，虽然每天见缝插针的美臀时间都很短，但是就是在这日积月累的期间，你的臀部就会越来越美哦！