学“励志姐”摒弃丰满身材

二、饮食篇

想要成功减肥，饮食是绝对不可忽视的一个环节，只有控制好自己的饮食才能健康瘦身。饮食瘦身要遵循以下4大原则！

1、吃饭速度慢一点：如果吃饭速度比较慢，食物中的糖分有充分的时间被消化分解为葡萄糖吸收入血，此时血糖升高，饥饿感就消失了，身体就会给大脑发信号说：我吃饱了。

2、过分节食法不可取：所谓挨饿无罪，减肥有理。通过节食减肥也是一种很有效的减肥方法，但是不能盲目挨饿。因为当人体摄取热量不足，尤其是蛋白质摄取不足的时候，人体就会偷偷的把摄入的能量都储存起来而不是消耗掉，一旦恢复饮食就会快速长胖。

3、饭前先喝汤：饭前先喝点汤，可以占据一部分胃内空间，容易产生饱腹感，还可以稀释胃液，减缓消化速度。另外，饭前先喝点汤，对消化道可以起到一定的保护作用。

4、主食不可缺，蔬菜拌着吃：正常人饮食中主食所占热量比例为55%~65%，减肥时，这个比例可以调整为50%~55%。饮食中的油脂也要减少，但是蛋白质类的食物要有所增加。为了减少油脂的摄入，蔬菜尽量不要炒着吃，较好拌着吃。

适量的运动加合理的饮食，我们只要坚持下去，在夏天来临之际就一定可以摒弃丰满身材。但是，在快节奏的生活模式下我们可能没有太多的时间去坚持那些运动，也不想在美食面前止步，我们想要寻求一种能够快速、方便的瘦身方法。那就是吸脂减肥！去看看吧！