露出小蛮腰 8个瑜伽练习

一、侧伸展扭曲式

针对部位：臀部、股四头肌和上背部。

双脚并拢站立。吸气，同时弯曲膝盖，臀部向下坐，双手向上伸展，形成伸展式。吐气，将右手肘放在左膝盖的外侧。合掌，右手肘用力推大腿，这样可以帮助你挺直腰部，打开肩胸。

保持这个姿势，深呼吸5次。然后吸气，双脚用力踏地，抬起躯干，挺直背部，变换成为伸展式。呼气，再将左侧手肘放在右侧膝盖外面，再深呼吸5次。

二、战士第三式

针对部位：锻炼背部和肩部肌肉群

站立于瑜伽垫前部分，双脚并拢。将重心移至左腿，右腿慢慢后抬，躯干与腿保持在一条直线上，并向前倾，直到和地面平行。双手尽量前伸，保持平衡。

保持这个动作，收腹，深呼吸5次。