露出小蛮腰 8个瑜伽练习

五、弓式

针对部位：背部

俯身平趴与瑜伽毯上，肚脐部分的腹部支撑于地面。膝盖弯曲，慢慢用手向后抓住右侧脚踝，然后再是左手抓左侧。

双手牢牢的抓住脚踝后，尽量将两脚的脚趾并拢，绷紧或者放松双脚都可以。吸气，太高双脚和躯干，稍微将重心前移，这样你就可以用腹部着地，而不是胯部的骨头。

保持这个姿势，深呼吸5次。

六、蝗虫式

针对部位：背部

俯身平趴于垫上，双腿并拢，双手放松放在身侧，手掌向上。吸气，向上抬起你的腿部和头部以及上半身。双手支撑与身侧。

深呼吸，尝试着让肩部和臀部肌肉放轻松。想象着头部和脚趾向相反的方向不断伸展，让脊椎不断的拉长。

保持这个姿势，深呼吸5次，之后俯趴于垫子上，放松。