露出小蛮腰 8个瑜伽练习
三、斜支架式
针对部位:背部、腹肌、体侧肌肉群和手臂。
以下犬式开始。双脚并拢,大拇指相互紧贴。将右手向前方移动,直到右手的位置在瑜伽毯的前端中心。
身体重心移到右方,身体向侧展开,右脚后跟落地,以右手和右脚为支撑,将左手向头顶伸直,贴近耳部。
保持这个姿势,深呼吸5次。尽力的让这个动作保持稳定。之后再做另一侧。
四、海豚支撑
针对部位:腹肌、背部、手臂和肩部。
从下犬式开始,将脚向后移动,手臂下放,直至前臂着地支撑。身体应当保持水平伸直,肩部与手肘垂直并保持在同一平面上。
保持这个姿势,深呼吸5次。
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