抓住5大时间段 留住翘臀

8：00上班路上

话说减肥的事情可是分秒必争的，每天在上班的路上我们至少要耗费1-2小时的时间，那充分利用早上这个难得的运动时间吧。

选择做公交车的我们，因为人比较多，大范围的臀部运动不可能实现，那么就利用身边一切可利用的道具，使劲抓住扶手，然后双臀加紧，双腿挺直，向上抬脚尖，幅度越慢越好，30下为一组，做3组，只需个简单的动作，让你上班的路上不再孤单。

12：00午餐时间

午餐时间不适合大运动量的活动，只需在吃午餐的时候顺便运动下即可。首先在吃饭的时候还是要保证正确的坐姿，腰板挺直，开心的吃饭就行，运动就留在饭后走路吧。

走路完全可以心安理得地将你的臀部变得美翘起来，练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在午餐时间，你可以每天采用的方法。