减肥操 忙碌生活瘦不停
减肥操1、浅坐后倾
一分钟消耗热量:7大卡
一套动作 = 10秒×3次,每天做5套
1、双腿并拢屈膝,浅坐于椅子上,两脚彻底着地,上身挺直,收起腹部,腰背尽量往上拉伸,令上身与大腿、大腿与小腿个成90度直角,两臂伸直,手扶椅子两侧,腹式呼吸并准备。
2、腰腹施力,上身往后倾,下巴微微仰起,肩胛骨往前收拢,令胸廓内收,两臂往前伸直,双手扶在膝盖上,上身不要依靠椅子的靠背,腹部肌肉收紧,保持姿势10秒后恢复。
作用:提高新陈代谢,锻炼上腹与侧腰,改善便秘、寒症与腰痛。
减肥操2、扭脚抬腿
一分钟消耗热量:3.1大卡
一套动作 = 左右扭脚各30秒×2次,左右抬腿各10秒×3次,每天做3套
1、浅坐与椅子上,左腿往前伸直,脚跟着地,往后压起脚掌,右腿屈膝,上身微微往前倾出,腰腹收紧,双手扶着座椅的前侧,将左脚往外侧扭动脚腕30秒。
2、双手扶在座椅的两侧,撑直两臂和上身,同时往上垂直抬起左腿,膝盖保持绷直,脚跟离地后,脚掌依然往后压,保持姿势10秒。
作用:提高新陈代谢,锻炼大腿、膝盖与小腿,消除水肿,改善膝盖疼痛。
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