大象腿到小鸟腿只需1分钟

二、 扎马步

1.两腿平行开立，距离三四个脚掌以上，只要两小腿是垂直于地面的，先尽量先大些，下蹲，脚尖尽量平行向前，大腿尽量接近平行地面。

2.肩要顺下来，胸要顺下来，背要直。双手可收于腰间。头要正，后衣领处往上顶。感觉重心是压在两脚掌涌泉上，让身体坐稳正中。

扎马步大家都很熟悉，它是我们中国武术中不需要教练的，不过扎马步也是有窍门的。记住，脚板不要内八或者向外哦。

因为扎了马步之后通常很多人背部会弯下，但是我们背要挺直，当你的腿蹲到成90度角后就会感觉到大腿内侧酸酸的，就代表你做对了。接着就停止不动，扎1分钟，虽然说只是1分钟，但是真的很累，流很多汗，每天坚持做就有成果了哦！

别再对别人的美腿垂涎欲滴了，羡慕人家是没用的，还是快快的行动起来吧！虽然以上的2种方法真的很需要毅力、很辛苦，但是为了我们能有一双诱惑美腿，不再羡慕那些美腿皇后们，不再为自己的大象腿叹息，就每天辛苦那1分钟吧！