久坐OL如何吃出S身材

字号:T | T | T 2011-11-04 15:24:24来源:无忧爱美美容评论()条点击:
导读:对于上班族来说,狼吞虎咽,爱吃快餐垃圾食品是导致肥胖的首要原因,那么上班族到底应该怎么吃才能避免发胖呢?瘦身频道小编为大家总结了4点,一定可以起到保持身材的作用。

对于上班族来说,狼吞虎咽,爱吃快餐垃圾食品是导致肥胖的首要原因,那么上班族到底应该怎么吃才能避免发胖呢?下面瘦身频道小编为大家总结了4点,只要大家按照要求严格执行,就一定可以起到保持身材的作用。

1.喝完汤再吃菜

营养保健学系教授建议:“进食的顺序可按照喝汤、吃蔬菜增添饱足感,蔬菜中的纤维质还能帮助消化,促进肠胃蠕动。接着补充蛋白质及豆制品,建议选择鸡肉、鱼肉脂肪较低的蛋白质食物,同时避免油炸、勾芡等烹煮方式。几乎饱足后,再吃米饭、牛、猪肉或海鲜,才能降低总热量的摄取。”同时,我们也知道,“饭后喝汤,越喝越胖;饭前喝汤,越喝越健康”。

2.选择”粗糙“原料代替白米做米食

这些原料有黑米、紫米、糙米等,它们富含膳食纤维,能够延缓消化速度。如果感觉它们吃起来比较刺口,可以先泡一夜,或用高压锅先煮半软,然后与米饭混合煮食,或者直接煮成稠粥。

还有就是最好在米中加点豆类,豆子消化速度大大低于米饭和米粥,用大米和豆子1∶1地配合,大大提高吃米的饱腹感。

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关键词:饮食减肥 减肥方法 白领减肥

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