露出小蛮腰 8个瑜伽练习

字号:T | T | T 2012-05-25 11:16:13来源:无忧爱美美容评论()条点击:
导读:没人喜欢自己背部和腰部带着内置游泳圈,但是想要靠运动消除这两个部位的赘肉又十分艰难。下面介绍8个简单的瑜伽动作,能够塑造紧实性感的腰背部线条。穿上比基尼,露出纤细小蛮腰!

一、侧伸展扭曲式

针对部位:臀部、股四头肌和上背部。

双脚并拢站立。吸气,同时弯曲膝盖,臀部向下坐,双手向上伸展,形成伸展式。吐气,将右手肘放在左膝盖的外侧。合掌,右手肘用力推大腿,这样可以帮助你挺直腰部,打开肩胸。

保持这个姿势,深呼吸5次。然后吸气,双脚用力踏地,抬起躯干,挺直背部,变换成为伸展式。呼气,再将左侧手肘放在右侧膝盖外面,再深呼吸5次。

二、战士第三式

针对部位:锻炼背部和肩部肌肉群

站立于瑜伽垫前部分,双脚并拢。将重心移至左腿,右腿慢慢后抬,躯干与腿保持在一条直线上,并向前倾,直到和地面平行。双手尽量前伸,保持平衡。

保持这个动作,收腹,深呼吸5次。

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