4大爱眼餐吃出明亮双眸
眼睛的作用不言而喻,我们的视力也最容易受到损害。我们在日常生活中各个方面保护好我们的视力。而在饮食方面,有没有一些食物可以让我们的眼睛更明亮呢?答案是肯定的。下面,就跟小编一起去享受四大爱眼餐吧。
一、爱眼族的必食菜:香椿芽煎蛋饼
爱眼营养素解析:维生素A和胡萝卜素
长时间在电脑前工作,很容易维生素A缺乏,就会出现干眼病和角膜软化症。香椿含有丰富的维生素C和胡萝卜素;鸡蛋中维生素(A、B、B、D、E)及生物素的含量也很丰富。
材料:香椿芽100克,鸡蛋4个;酱油、醋、香油、辣椒油、鸡精、糖。
做法:
1.将香椿芽洗净,摘取嫩芽,较老粗的部分去除。锅中放水煮沸,加入少量盐,将香椿芽放入水中汆烫一下捞起,沥干切末备用。
2.鸡蛋去壳放入大碗中,加入香椿末、盐、鸡精、淀粉后打散。
3.平底锅烧热,加入适量油(让整个锅底被油覆盖),倒入蛋液,转动锅让蛋液均匀遍布锅底,改小火煎10分钟左右。煎制时间根据蛋饼的厚度决定。表面的蛋液变色并开始凝固就可以翻面了,其间可以晃动平底锅,使其受热均匀。
4.将蛋饼翻面,另一面再煎约10分钟。
5.根据自己的口味用酱油、醋、香油、辣椒油、鸡精、糖兑成调料。
6.将蛋饼切成块,蘸调料食用即可。
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