四项美胸运动打造结实胸部
运动四:仰卧飞鸟
1、平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地;两手各拿一个5-8磅重的哑铃.向身体两侧伸展手臂。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。在开始时抓紧哑铃。同时你的上臂与凳面平行。
2、慢慢向上上举起哑铃。运动路线呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树:在项部将哑铃碰到一起。然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部。控制运动运度,每套动作做15个重复。每次完成3套动作。
tips:
练习部位:胸大肌
动作要领:仰卧在长凳上,挺胸收腹,腰部微微拱起,双手持哑铃,举在胸前,双臂伸直,手心相对,手腕伸直。
上一篇:木瓜丰胸吃法不当反缩胸 下一篇:最强丰胸法 cup一路飙升
已有人对本文发表评论 查看所有评论我要评论